Jutranja telovadba za dober začetek dneva

Številni moteči dejavniki, kot so študentske obveznosti, druženja s prijatelji in druge aktivnosti  med slehernim študentom pogosto vodijo v zanemarjanje fizičnega (in hkrati mentalnega) zdravja. Prav ob opazovanju lastnega vedenja sem opazila, da prepogosto skrb zase - predvsem fizično aktivnost - postavim na zadnje mesto. V preteklosti sem se že večkrat poskušala vzpostaviti rutino redne telovadbe, a se je ta do zdaj vselej končalo dokaj klavrno, zato mi je izziv pri predmetu vedenje porabnikov predstavljal potreben potisk, da se ponovno preizkusim. 

 

Z redno telovadbo sem želela izboljšati predvsem svojo telesno pripravljenost, izboljšati drža in zmanjšati občuten stres in anksioznost. Pri izzivu sem se odločila za uvedbo redne jutranje telovadbe. V preteklosti sem namreč telovadbo vedno odlašala na večere, ko mi je načrte pogosto »prekrižala« utrujenost ali pa sem vadbo raje opustila za večer s prijatelji ali ogled priljubljene serije. Poleg tega želim, da bi mi jutranja telovadba pomagala pri bolj produktivnem nadaljevanju dneva.

Svoj izziv sem razdelila na več manjših sklopov in počasi stopnjevala zahtevnost in pogostost telovadbe. V prvem sklopu sem si npr. zadala 3 vadbe na teden, alternirala sem med razteznimi vajami in pilates vadbo doma.  Moj namen je bil, da z vmesnimi cilji počasi uvajam telovadbo v svojo jutranjo rutino, ne da bi me previsoko zastavljeni cilji že na začetku odvrnili od nadaljnjega zasledovanja izziva. 

 

Sprva je bila moja motivacija visoka, zato sem prvih nekaj tednov brez težav dosegla zastavljene cilje. Mojo motivacijo je sprva spodbujala kognitivna komponenta ABC modela stališč, saj sem se pred začetkom izziva prepričala v pozitivne učinke jutranje telovadbe v člankih, kot je tale - 13 benefits of working out in the morning. Navedene prednosti jutranje vadbe, kot npr. izboljšan spanec, več energije in boljša pozornost, so dodatno okrepile moja (že prej večinoma) pozitivna stališča o redni fizični aktivnosti. 

Motivacijski faktorji, ki so spodbujali moje zasledovanje izziva so bili predvsem zastavljeni cilji, ki so zadovoljevali različne potrebe. Zasledovala sem utilitaristične potrebe, saj sem z redno telovadbo iskala predvsem praktične in funkcionalne koristi, npr. boljša telesna pripravljenost, boljša drža in zmanjšanje stresa.  

 

Ker sem se odločila za jutranjo telovadbo, je to zahtevalo tudi nekaj organizacije časa. Zjutraj sem se običajno le zbudila, vstala, se uredila za faks in se odpravila od doma, zdaj pa sem morala najti čas še za telovadbo. Da sem si lajšala jutranje vstajanje, sem se poskusila odpravljati spat malo prej, kot običajno. 

 

Prve spremembe sem opazila po nekaj tednih. Čez dan sem imela več energije in boljšo koncentracijo. Hkrati sem po opravljenih vadbah občutila zadovoljstvo, saj sem dan začela produktivno in naredila nekaj dobrega zase. Tu je šlo za instrumentalno učenje, saj je bilo verjetnost ponavljanja vedenja odvisno od posledice, ki je temu sledila. Pogosteje ko sem po vadbi občutila pozitivne učinke (pozitivna podkrepitev), bolj sem bila motivirana za nadaljnjo izvajanje vadb, ob občasnih spodrsljajih pa sem občutila krivdo (kazen), zato vadbe nisem več želela izpustiti. 

 

Po začetnem vrhu motivacije je ta začela nekoliko upadati. Znašla sem se pred ambivalentnim motivacijskim konfliktom, saj me je moj cilj hkrati privlačil in me odbijal. Po eni strani si zjutraj nisem želela zgodaj vstajati in bi raje dlje poležavala v postelji, po drugi strani pa sem želela uspešno opraviti izziv in s tem zadovoljiti potrebo po samoaktualizaciji.

Pri izzivu sem še naprej vztrajala, a me je naprej gnala predvsem zunanja motivacija (uspešno opravljanje predmeta vedenje porabnikov). 

Z redno telovadbo sem zmanjšala tudi neskladje med mojim dejanskim in idealnim jazom.

Zaradi neskladji med različnimi identitetami smo ljudje sami s seboj nezadovoljni in stremimo k zmanjšanju tega neskladja. Da bi se približala svojemu idealnemu jazu, sem se zgledovala po   aspiracijskih skupinah, po katerih se zgledujem in predstavljajo referenčni okvir mojemu vedenju. V tem primeru so bile to predvsem popularne influencerke, ki dajejo vtis urejenega življenja – redno telovadijo, se zdravo prehranjujejo, imajo »idealne« postave, sanjsko službo ipd. Izbrana referenčna skupina je imela vrednostno-ekspresivni vpliv, saj sem se želela poistovetiti z njihovimi vrednotami, stališči in življenjskim slogom in tako poskušala utrditi svojo samopodobo. 

 

Kljub občasnim spodrsljajem menim, da sem izziv opravila dokaj uspešno. Čeprav mi nova rutina ni ravno prerasla v navado, kot sem si želela (takoj po koncu izziva sem namreč opustila telovadbo in uživala v daljšem spanju), se mi zdi, da se bom v prihodnje zaradi vseh pozitivnih sprememb, ki so redno telovadbo spremljale (izboljšana drža, več energije, manj stresa itd.) lažje ponovno motivirala za aktivnost. 

Seznam uporabljene literature:

13 Benefits of Working Out in the Morning (2019). Healthline. Dostopno prek:https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#should-you-eat