Posts

10 tednov, 5 knjig

Image
Za svoj izziv sem si zadala, da bom v 10 tednih prebrala 5 knjig, torej po eno knjigo na dva tedna. Za ta izziv sem se odločila, ker sem od nekdaj občudovala ljudi, ki so radi brali in ki so v življenju prebrali veliko knjig, ta navada pa meni nikoli ni šla od rok. Poleg tega vsi poznamo dolge sezname dobrih lastnosti, ki jih branje prinese, torej širše besedišče, večja splošna razgledanost, zniževanje stresa itd. Lahko torej rečem, da sem bila do knjig vedno pozitivno naravnana in sem si kot svojo želeno identiteto sebe, predstavljala sebe, ki veliko bere. Da bi izziv lažje opravila in se ga sploh sem si na začetku zadala katere knjige bom brala. Ker sem bila v nakup / izposojo knjig močno vpletena, in sicer na osebni ravni, je pri izbiri knjig šlo za sistematično procesiranje oz. središčno pot po modelu ELM. Naj pojasnim, pri izbiri knjig je šlo za močno vpletenost na osebni ravni, saj sem s tem, da sem brala knjige krepila svojo samopodobo in identiteto, oz. sem poskušala doseči s...
Post a Comment
Read more

KAVA - OD RAZVADE DO PRESTIŽA

Image
Pozni večeri in zgodnje vstajanje sta nekompatibilni komponenti vsakdana slehernega študenta, ki žonglira med študijskimi in vsakdanjimi obveznostmi. Večni in ključni odrešitelj je tako za utrujenega študenta kofein. Izbira kofeinskih izdelkov za stimuliranje energije je velika, najpriljubnejša pa ostaja kava, v veliki meri zaradi njene tradicije. Kava je zame dnevni spremljevalec ob zoprnem učenju poleg tega pa ima zame izrazito povezovalno vlogo, saj je lahkotno klepetanje ob topli skodelici kave moj priljubljen način druženja. Kakšne spremembe bi v moje življenje torej vneslo postopno črtanje kave iz mojega vsakdana? Kakšne pa v vaše? Moja altruistična narava vam je želela prizanesti na mukah, zato sem se žrtvovala in odgovor raziskala sama. Izziva sem se lotila na stopnji, ki ne zahteva nenadnega in drastičnega preobrata v mojih navadah - namesto običajnega zauživanja vsaj treh kavic na dan, sem si prva dva tedna lahko privoščila zgolj dve kavi dnevno. Naslednje tri tedne je bil mo...
Post a Comment
Read more

Jutranja telovadba za dober začetek dneva

Image
Številni moteči dejavniki, kot so študentske obveznosti, druženja s prijatelji in druge aktivnosti  med slehernim študentom pogosto vodijo v zanemarjanje fizičnega (in hkrati mentalnega) zdravja. Prav ob opazovanju lastnega vedenja sem opazila, da prepogosto skrb zase - predvsem fizično aktivnost - postavim na zadnje mesto. V preteklosti sem se že večkrat poskušala vzpostaviti rutino redne telovadbe, a se je ta do zdaj vselej končalo dokaj klavrno, zato mi je izziv pri predmetu vedenje porabnikov predstavljal potreben potisk, da se ponovno preizkusim.    Z redno telovadbo sem želela izboljšati predvsem svojo telesno pripravljenost, izboljšati drža in zmanjšati občuten stres in anksioznost. Pri izzivu sem se odločila za uvedbo redne jutranje telovadbe. V preteklosti sem namreč telovadbo vedno odlašala na večere, ko mi je načrte pogosto »prekrižala« utrujenost ali pa sem vadbo raje opustila za večer s prijatelji ali ogled priljubljene serije. Poleg tega želim, da bi mi jutr...
Post a Comment
Read more

Telesna aktivnost ali muka?

Image
  Ko sem izvedela, da bom morala opravljati izziv za 10 tednov je bila moja prva misel : »To mi definitivno ne bo uspelo, « saj sem ena izmed tistih, ki konstantno spreminjajo svojo rutino in navade. Moje misli so prešinile vsako mojo nezdravo navado in vse kar sem hotela spremeniti v svoji vsakdanji rutini. Najprej sem pomislila na moje prekomerno uživanje sladkorja in kave, vendar sem vedela da bo to nemogoče zaradi kolokvijev in prihajajočega prazničnega meseca. Za svoj izziv sem hotela izzvajati nekaj, kar me bo prisililo, da grem izven svoje cone obdobja, vendar mi ob enem ne bo povzročalo preveč težav. Med poletjem sem se začela intenzivno ukvarjati s fitnesom in drugimi športnimi aktivnostmi, kar je močno pripomoglo ne le k telesnemu ampak tudi k mentalnemu zdravju. V času faksa pa sem na to hitro pozabila, saj sta mi sprememba okolja in prikrajšan prosti čas predstavljala veliko oviro. Opazila sem tudi vedno večje bolečine v hrbtenici in moja drža se je zelo poslabšala. V...
Post a Comment
Read more

LIFESTYLE DETOX

Image
Že kar nekaj časa opazujem kako prehiter sodoben življenjski tempo slabo vpliva na moje počutje. Moja pozornost, čas in energija so slepo usmerjeni v vsakodnevne obveznosti in pričakovanja, ki jih moram kot posameznik v družbi izpolniti, kar vodi v to, da mi pogosto preprosto zmanjka energije in časa zase, za svoje, predvsem ekspresivne potrebe in želje, ki bi me popeljale do boljšega, tako fizičnega, kot psihičnega počutja. In čas je (bil), da rečem STOP! Stop hitremu tempu življenja. Čas je, da se umirim in najprej poskrbim zase. Ta izziv je bila odlična priložnost, da stopim iz svoje cone udobja in se končno dovolj motiviram, da začnem opravljati aktivnosti, ki sem si jih po tihem že dolgo želela, a nikoli ni bilo pravega trenutka za začetek. Vedno sem našla nek izgovor. Na tej točki se verjetno sprašujete kaj konkretno je sploh bil moj izziv in vedenje, ki sem ga želela doseči. Zadala sem si dokaj kompleksen izziv, ki je sestavljen iz treh komponent. In sicer, se bolj zdravo preh...
Post a Comment
Read more

Ovekoveči trenutek ob digitalnem odmoru

Image
Danes redko naletimo na mlade, ki ne bi imeli računa na vsaj enem socialnem omrežju. Če je še nekoč veljalo, da so bila socialna omrežja namenjena samo komunikaciji, so danes mnogo več, od mreženja do tega, da nam narekujejo družbene trende. Ampak, a se je tudi vam že zgodilo, da ste se zalotili, da v zadnjem času čedalje več časa »visite« na njih? Sama temu na začetku nisem verjela in si niti pomislila nisem, da bi me lahko še tako zelo zasvojila.  Kljub dolgemu odlašanju, da bi spremenila svojo razvado, sem izziv vseeno sprejela, saj če ne drugega, bom imela vsaj dobro zunanjo motivacijo. Naposled sem se odločila, da uporabo Instagrama vseeno ohranim, ampak da jo zmanjšam na minimum – na »samo« deset minut na dan. Čeprav se mogoče to nekomu sliši smešno in da bi mi večji izziv predstavljal popoln digitalni odmor, mu lahko sedaj po končanem izzivu rečem, da mi kot gen-Zjevki, ki je odraščala z mobilnim telefonom in socialnimi omrežji, izziv ni bil mačji kašelj. Ker pa me spremlja ...
Post a Comment
Read more
Image
ZRCALCE, ZRCALCE NA STENI POVEJ ... Zrcalce, zrcalce na steni povej, kdo najbolj discipliniran v deželi je tej? Ali drugače, kako je čarovnica Laura skozi rutino nege svoje kože skorajda prišla do porcelanastega obraza princese, ki jo potihoma obožuje. Začetek izziva je bil skorajda pravljičen. Preko spoznanja, da nimam vzpostavljene nikakršne rutine, ki bi se nanašala na nego mojega obraza, sem rabila eno poglobljeno samorefleksijo in dolg pogled v ogledalo, dejansko ali metaforično, da sem spoznala, da bo treba v tej smeri nekaj tudi ukreniti. Kot se je spraševala čarovnica v pravljici Sneguljčica in sedem palčkov, kdo je najlepši, sem se spraševala tudi sama, vendar je bilo vprašanje nekoliko drugače zastavljeno. Kljub temu da se je koncept prav tako nanašal na lepoto (in nego) obraza, je bilo pri meni bistveno vprašanje, kako priti do tega, kako sploh vzpostaviti neko rutino in se je nato tudi uspešno držati. Cilj je ponavadi predaleč, neviden in izmuzljiv, zato je pomembno, da p...
Post a Comment
Read more

10-tedenski sprehod

Image
  10 tednov, 10 tisoč korakov Za izziv, ki sem ga spremljala 10 tednov od oktobra do januarja, sem poskusila predvsem izbrati nekatero stvar, ki jo lahko vmestim v svojo dnevno rutino, hkrati pa sem želela, da ima dober vpliv name, kar bi prispevalo k temu, da to vedenje uspem spremljati celo 10 tednov. Odločila sem se za vsakodnevno doseganje vsaj 5 tisoč do 10 tisoč korakov. Ambiciozno, a ne? Izziv se mi je zdel smiselen zame, saj je hoja nekaj, ki velik počnem na vsakodnevni ravni. Torej sem hotla, da to vedenje spodbudim in vstavim v kontekst izziva oziroma potovanja, po katerem se za res sprehodim. Ko sem pred enim letom prišla v Ljubljano študirati, nisem imela navado, da veliko hodam. Pravzaprav, redko sem to sploh počela. Glede na to da sem iz Beograda, ki je hribovit, sprehod, iskreno, nije nekaj, kar v tem mestu z veseljem počnem vsak dan. Za transport do srednje šole ali centra bi predvsem uporabljala javni prevoz, hoja enostavno ni bila opcija, saj je vse predaleč. Re...
Post a Comment
Read more

(Ne)uspešno 10-tedensko treniranje

Image
  Telesni aktivnosti družba, v kateri živimo, pripisuje vedno večji pomen. Poudarja se pomembnost zdravja, poleg tega dobrega počutja posameznika in lepega fizičnega izgleda, ki nam jih ta prinaša. Namen mojega izziva ni bil spremeniti vedenje, ampak ga utrditi. Telovadba in gibanje sta del mojega življenja že od majhnega. Nekoč sem trenirala odbojko, kasneje pa sem začela obiskovati vodene vadbe in fitnes. Zato sem se odločila, da se preizkusim v 10-tedenskem izzivu, v sklopu katerega moram opraviti vsaj 4 treninge tedensko. Podoben izziv sem si zadala že v času pandemije, ko sem bila ves čas doma. Takrat je opravljanje izziva potekalo veliko uspešneje. Tokrat izziv ni potekal tako gladko, kot sem si na začetku predstavljala. Mislila sem, da bom z lahkoto opravila štiri treninge vsak teden, vendar temu ni bilo  tako. Velikokrat nisem imela časa, se nisem dobro počutila ali pa se mi ni ljubilo trenirat. Že v prv e m tednu sem bila neuspešna, ker časovno nisem uspela ...
Post a Comment
Read more

Mobilni DETOX

Image
  V preteklih desetih tednih sem opravil digitalni detox od telefona. Moj cilj je bil, da sem v povprečju imel manj kot dve uri screen-time na dan. Izziv mi je nudil dober vpogled v moje vedenje in procesiranje stvari. Zasvojenost s telefonom se mi zdi velik problem, še posebej pri mlajših generacijah, ki ima lahko velike posledice na življenje posameznika. Ljudje, ki so odvisni od svojih telefonov, se težko osredotočijo na druga opravila, postanejo lahko   vznemirjeni ali zaskrbljeni, doživljajo anksiozne motnje, težave s pozornostjo, povišane raveni stresa, preobremenjenost ter druge težave, ko nimajo dostopa do svojega telefona. V nekaterih primerih lahko zasvojenost s telefonom povzroči težave s spanjem, saj lahko ljudje ostanejo pozno pokonci in brskajo po družbenih medijih ali odgovarjajo na e-pošto. V veliko teh primerih sem našel tudi samega sebe, zato sem imel občutek, da bi lahko ta izziv dobro vplival name. Ko pa sem naredil malo raziskave ter se seznanil z vsemi po...
Post a Comment
Read more